accéder a la connaissance

  SALIBER LAURENCE (VOIR IMAGES)

L'UNE DE NOS CHAMPIONNE DE FRANCE 2012 PAR EQUIPE

  SALIBER LAURENCE (VOIR IMAGES)

L'UNE DE NOS CHAMPIONNE DE FRANCE 2012 PAR EQUIPE

LUCIE AVEC UNE BABY JUDOKATE DE MATOURY

LUCIE DECOSSE EN GUYANE, MARRAINE DE NOTRE COUPE D'AIR FRANCE

COMPETITION INTERNATIONNALE DU 23-24 OCTOBRE 2010

DAVIS DOUILLET ET TALIA LORS DE SON PASSAGE EN GUYANE

AU STAND DE LA LIGUE DE LA GUYANE

 SON SOMMEIL

 PSYCHOLOGIE

: lecture, méditation... pour calmer votre esprit et votre corps.

L'ALIMENTATION

Evitez les excitants comme le café, le thé, le coca et l'alcool ne pas souffrir de carences en vitamines B, en calcium et en magnésium, qui peuvent causer des troubles du sommeil

Mangez: les produits laitiers

L'HYGIENE

Pratiquer une activité physique

DORMIR

•-          évitez les bruits et la lumière ;

•-          maintenez la température entre 18 et 19 °C ;

•-          - aérez bien ;

•-          - éliminez les allergènes (

LES HORAIRE

respecter vos horaires

divisé en cycles de 90 minutes

CYCLES DU SOMMEIL

Le sommeil lent

entre 60 et 75 minutes par cycle ,en quatre stades :

• o L'endormissement : entre l'état de veille et le sommeil, la vigilance diminue, la fréquence cardiaque ralentit et les muscles se relâchent.
• Le sommeil léger

50 % de votre temps de sommeil total. Sensiblilité aux (bruits, mouvements, éclairage).

Le sommeil profond

phase durant laquelle votre pouls ralentit et devient plus régulier.

Le sommeil très profond :

récupération de la fatigue physique

LE SOMMEIL PARADOXAL

un quart du temps de sommeil total soit 15 à 20 minutes par cycle. Vos muscles sont complètement relâchés, mais le cerveau montre une activité très intense,

. 80 % des rêves se produisent durant le sommeil paradoxal, qui favorise la récupération psychique et nerveuse de la personne

LE SOMMEIL INTERMEDIAIRE

 phase brève surviennent des micro-réveils

 LES TROUBLES DU SOMMEIL

Les insomnies

 réveil prématuré. (bruit, alimentation, médicaments), à des facteurs psychologiques, comme l'anxiété, le stress et la dépression.

RELATION AVEC LA RESPIRATION

L'apnée troubles liés à la respiration. (allant de 10 à 30 secondes) durant le sommeil.

L'HORLOGE BIOLOGIQUE

Les troubles du rythme circadien du sommeil est une difficulté à harmoniser son propre rythme avec des contraintes (travail, vie de famille) etc. peuvent entraîner des insomnies ou une somnolence diurne. Le jet-lag (ou décalage horaire du voyageur)

RELATION AVEC LE SOMMEIL

Le syndrome des jambes, picotements dans les jambes et parfois des les bras engendre des insomnies

LE BRUXISME

Grincements des dents, causé par le stress, antidépresseurs, drogues, etc.

LES PARASOMNIES

Phénomènes comme le cauchemars (réveil soudain accompagné d'un cri ou de pleurs)

POUR RETROUVER LE SOMMEIL

Des oligo-éléments, Des vitamines, Du magnésium, Du manganèse, Du cobalt, Des tisanes calmantes, Massage, Les huiles essentielles, lavande, camomille, mandarine.